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ライフスタイルと夫

夫にイライラした際に、効果的に気持ちを落ち着ける方法12選!

あほな夫にイライラしてしまうと気持ちの整理が難しくなりますよね。そのままで過ごしてしまうと更なる夫婦喧嘩も引き起こしてしまいかねず、また自分の気持ちも晴れず、人生に悪影響しかありません。

ここでは夫にイライラした際に効果的に気持ちを落ち着ける方法をご紹介します。

夫にイライラした際に、効果的に気持ちを落ち着ける方法12選!

1.SNSを活用しよう

別室へ行くなど、少しだけ離れてSNSを見てみましょう。同じ悩みを持つ方と想いを共有する事が出来ます。

ポイントは「読む」。自分で書くとパワーを消費したり、相手の反応が気になってしまいます。ですので意見を「読む」事に集中してみると良いでしょう。

自分が直接愚痴を書き込んだりすることもありましたが、文字にしたりそれに対して反応をもらうことで改めてイライラしてしまったり、やっぱり私は悪くないと意固地になってしまったりもしたので、他の主婦の方の投稿を読むだけのほうが私には合っているようです。 同じような気持ちの方の投稿ややりとりを見ていると、私だけじゃないんだと思えました。同時に、自分自身のことも外側から見るとこうなのかもしれないと客観的に考えることができ、冷静になることができました。(主婦)

2.音楽を楽しもう

音というのは人の気持ちを落ち着ける効果があります。是非自分の生活に取り入れてみましょう。

イライラしましたが、何を言っても夫は聞かないし、こちらが怒ってもなんのメリットも解決もしないことがわかっているので、気持ちを落ち着かせるために音楽を爆音で聞きました。目をつむり、大好きな曲に身を任せることで段々と怒りが静まりました。(主婦)

3.具体的に実行しよう

夫にイライラする。

そんな時気持ちを落ち着かせるのに一番大事なことは具体的に「何に」不安なのか、心配なのかを考え向き合う事です。 夫婦や家族であっても他人ということを念頭に置き、しかし子供の親としては二人三脚で走らねばなりません。 良い意味で夫の存在を無視し、夫の力なく自分の力で歩むにはと考えて行動する事です。

例えば夫の金遣いが荒くて困っているなら、あなたは「お金」に対して不安を抱いているという事。100円でも貯金するなど行動することが大切です。

4.深呼吸して落ち着こう

まず深呼吸をして気持ちを落ち着けます。その後、イライラしていても仕方がないのでとにかく気持ちを切り替えます。

そしてそれからは、

  • 音楽を聴いたり
  • お菓子を食べたり
  • ゲームをしたり
  • 或いは一人で部屋で寝転んだり

自分がその時に1番したいことをするように心がけててみましょう。

5.違う人間だと考える

夫は自分とは違う人間です。そういった当たり前の事実を再度認識する事で心を落ち着ける事が出来るかもしれません。

その場を少し離れて、夫と自分は違う人間だということを自分の中で何度も反芻して、同じ考えなんて出来ないと思うようにしていると気持ちがだんだん落ち着いて来ます。また、自分が好きな紅茶やコーヒーを飲んでみたり、夜ならお酒を飲んで気分転換をすることで気持ちが落ち着いてきます。(主婦)

夫に対してイライラしたときは、遠くから自分達を眺めているイメージをしています。イライラの原因の夫のそばでイライラしている自分を遠くから見て他人事のように通りすぎるのを待っています。普段から夫には何も期待をしてないので、夫と言う生物はそういう属性だと自分に言い聞かせて自分が夫に合わせてあげます。何度教えても仕事ができないかわいそうな人なんだと、上から目線で手を差しのべていればイライラもおさまってきます。 (主婦)

自分の機嫌は自分で取るしかないと思っているので、夫には期待せず、イライラしたら自分をとことん甘やかすということを意識しています。そうすると、気がつけばイライラしていたことをすっかり忘れています。(主婦)

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6.物理的に夫と距離を置く

腹の立つ夫を視界に入れてしまうと余計にイライラしてしまうもの。自分の心を落ち着けるためにも、一旦物理的な距離を取ってみると良いでしょう。

イライラしている時に面と向かって話をしたり向き合ってしまうとよりイライラしてくるので、なるべく早く視界に入れないようにしたり、違う部屋に行くようにしています。(主婦)

本当にだめなときは、家を飛び出て、ネットカフェに行って一晩泊まる。物理的に距離をとったり環境の違う場所に身を置くのがいいと思う。(主婦)

とにかく顔を合わせないように一旦距離を置くことです。 車で外に出かけて気分転換をしたり、おやつでも本でも、好きなものを1人だけで買ったりします。 一人の時間を好き放題した!と思ったら、満足して帰れるので、心も落ち着いて冷静になれます。 他にも子どもの可愛い姿で癒されたり、面白くて可愛い写真を見たりして、心を旦那から一旦離れさせます。 同じ空間にいると喧嘩するので、これも別の部屋で行ったり、子どもと公園やお散歩に出掛けたりもします。(主婦)

とりあえず夫と同じ空間に居ないようにします。この時期は過ごしやすい季節なので時間帯問わず外へ出て、一人イヤホンで音楽を聴きながら家の周りを散歩したりします。つい先日も些細なことで喧嘩になり、家を飛び出した私でしたが、好きな音楽聴いて散歩しているうちなは少しづつ気持ちが落ち着いてきました。歩く事が疲れ、ふと暇潰しに写真フォルダを見返していたとき、夫とデートした時の2ショットや誕生日にもらったプレゼントの写真を見つけました。楽しかった思い出が蘇ってきて「本当は喧嘩したくないのにな」「仲直りしたい」と思えて、感情的にならず夫と話し合う気持ちの整理ができたため、スッキリとした思いで自宅に帰る事ができました。 (主婦)

7.話をする

「話をする」というのはストレス発散の効果があります。自分独りで貯めこまず、周囲に話をする事が出来る人は、積極的に相談に乗って貰う事をお勧めします。

友人にラインや電話をして、自分のイライラした話をたくさん聞いてもらいました。話すことによりスッキリしたり、同調してもらったり、意見をもらったりしました。自分のイライラした感情を「そうだよね〜!分かるー!」などど言ってもらえることで、だんだん気持ちが落ち着いていきました。また、友人と話すことにより、イライラした話だけではなく、色々な話に広がって全然違う話で笑ったりして、気分が良くなり、最後には楽しく終えることができました。(主婦)

そこまででないときは、友達と飲みに行って愚痴をこぼす。やっぱり女子は、喋ってストレス発散するのが一番。(主婦)

高校時代の既婚で同性の友人に電話して話を聞いてもらうようになりました。自分で話してるうちに客観的に今の現状を見ることができたので、大分気分は落ち着くようになりました。(主婦)

8.買い物に行く

買い物と言うのも良い心の落ち着け方ですね!

別にデパートやモールやショップで買うとかではなく、ただスーパーなど生活に必要なものを買うだけだけでもOK。買うだけでは無く、スーパーで陳列させているいつも見ないで通り過ぎる商品や、新しい商品を手に取り、どんなんかな?って見るだけでも、旦那の事を忘れられます。

スーパーの買い物なら生活の一環として必要なものを買うので、罪悪感もないし、お金も無駄にはなりにくいかと思います。ドラッグストアも次に良いかと思います。洋服や、雑貨などは、値段も数千円とかしてしまうし、後悔もする確率が高いので、私はスーパーがお勧めです。(主婦)

9.文字にしてみる

気持ちを文字にする、というのは自分の心を落ち着けるのに良い効果があります。

文章にすると、自分の気持ちを整理できるし、その過程で気持ちが浄化できる、と言えましょうか。怒りの気持ちや失恋の気持ちなど、様々な場面で効果がありますので覚えておくと良いでしょう。

10.落ち着いて話し合う

イライラを自分だけで貯めこむのは良くありません。夫が普段は理性的ならば、落ち着いたところでしっかりと話し合いの場を持つのも良いでしょう。

その場で怒ることはせずに自分が冷静になれてから、なぜあのようにイライラさせることをするのかを夫に問いただす。相手も落ち着いている状態になっているので、ここでとことん話し合いをして イライラさせないようにさせると共に普段からイライラさせる行動や言動を言える限り夫に伝えてる。 そして日頃にうっぷんもここで全て晴らして気持ちを出し切って 自分を納得させたりイライラを落ち着けたりしています。 なるべくイライラすることは伝えるように心がけています。(主婦)

旦那が怒ってない時に限るが、正直にまず旦那に言う。怒ってるときは、後で言う。言わないとストレスになってしまい体調不良の原因になるため。イライラをずっと言ってくと、そのうち罪悪感が出てくる。そうすると旦那が仕事後でも私の為に色々してくれていることを思い出し、イライラしたことに反省する。(主婦)

11.離婚届を活用する

これは面白い方法ですが、夫婦関係の上で「離婚」を持ち出すと致命的な亀裂が入る可能性があります。決して夫に見つからないように、自分の中のみで活用してみましょう。

役所にいって離婚届を貰って、自分の欄は記入済みにして、夫がわからない場所に置いて置く事をしました。これが自分の気持ちにゆとりを持てるようになったので1番効果的でした。(主婦)

12.スケジュール管理をしっかりする

夫とスケジュールで揉める方は、こちらも良いでしょう。

夫は何回言っても忘れてしまいます。それが娘の参観日や運動会だとしても仕事をいれたり、友達との予定を入れてくるのでとても腹が立ちます。前々から伝えてあったというと、夫も逆ギレしてくるので二~三年は言い返したりしていたのですがそれでは解決にならないと思い、夫婦で予定共有アプリをスマホに入れました。そうすることで予定は見返し確認できるので、言った言わないでもめることも少なくなりました。必要なことはラインしたりアプリを使い必ず確認できるようにしました。(主婦)

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いかがでしょうか。

色々効果のある方法がありますので、是非活用し、夫との関係性を上手に作っていきましょう。